摘要：蛋白粉的正确服用方法1.首先建议天然食补，如果不是专业健美运动员或者中高级健美爱好者的话，每天合理均衡的饮食足够补充你健身长肌肉每天每公斤体重1.5-2g蛋白质的需要，最多再多喝些牛奶和鸡蛋白就足够了 2.如果你要服用蛋白粉的话也未尝不可，合理服用没有什么副作用，注意最好在锻炼后30分钟内服用30克左右吸收最
蛋白粉的正确服用方法
1.首先建议天然食补，如果不是专业健美运动员或者中高级健美爱好者的话，每天合理均衡的饮食足够补充你健身长肌肉每天每公斤体重1.5-2g蛋白质的需要，最多再多喝些牛奶和鸡蛋白就足够了
2.如果你要服用蛋白粉的话也未尝不可，合理服用没有什么副作用，注意最好在锻炼后30分钟内服用30克左右吸收最快、效果最好每次服用一勺 一般里面都会带勺子 一般是33克的勺子 兑250毫升的水 或者牛奶 记住了 要服用动物蛋白 也就是乳清蛋白 植物蛋白对健身增肌毫无帮助 很难吸收 每次健身后半小时内服用一次 睡前一次 如果运动量大的话 第二天早餐后再服用一次 如果你运动量不大 第二天都感觉不到肌肉酸疼的话 你只需要训练完喝一次就行了 喝多了是浪费 还有 蛋白粉不要用勺子搅拌 会搅不开 有很多疙瘩 浪费 而且会肚子疼 买个专用的摇摇杯 或者买蛋白粉赠送的被子 盖上盖子使劲摇 喝之前先吃上一片面包 吸收更好 锻炼肌肉晚上7点-9点最好 全部手打的 也是我个人的经验 希望对你有帮助并采纳
蛋白粉怎么喝？冲泡方法是什么？
蛋白粉是营养补剂，当日常食物摄入不足的时候，可以考虑喝一些。一般**的蛋白质摄入，是每天1克每千克体重。如果吃不够，就补充蛋白粉，所以并不是说要吃多少才有效，吃多少是看自己总量是否达标。
蛋白粉用35度左右的温水冲泡，不超过40度。每次冲泡30克左右，加水量在200至300毫升左右。蛋白粉不溶于水，最好用摇摇杯或搅拌器。
如果不是健身者，比如老人、病后康复，作为日常保健补充，每次可以只用10克左右。
像健身者等有增肌需要，每天补充蛋白质总量的参考标准是1.5克每千克体重，视情况可稍作加减，在1~2克之间（包括日常蛋白质摄入）。
对于普通人来说，什么时候吃，并不是很关键，只要每天总量差不多就好。而很多健身者很珍惜每一克蛋白质吸收的效率，就要讲以运动和休息的配合。所以训练后半小时到两小时之内要喝一次，这个叫营养补充窗口期。然后睡之前半小时要喝一次，有利于睡眠期间肌肉恢复。高水平的训练者，不一定是吃蛋白粉，但蛋白质是要分多次补充的。所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。 一些健美运动员也会用蛋白粉来补充自己，因为骨骼肌肌肉的主要成分是肌动蛋白和肌球蛋白，主要成分属于蛋白质。但不能说吃蛋白粉就能增加肌肉，最重要的是要锻炼身体各部分的肌肉，一边锻炼一边补充蛋白粉，才有效果。蛋白粉用35度左右的温水冲泡，一勺蛋白粉加300ml的水，摇晃均匀即可。蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，汤臣倍健蛋白粉中的蛋白质能及时补充减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。用温水冲泡，我买的是汤臣倍健，一次一勺就够了。
