摘要：经常健身却练不大，这是什么原因呢？现在很多的健身爱好者度过了新手期后都会面临一个大难题，就是增肌效果停滞，怎么练习都很难得到好的效果。在新手期的锻炼中，锻炼者只要逐渐的在锻炼中增加重量，就可以让自己得到明显的锻炼效果，肌肉会渐渐的增肌。但是到了中期，你的训练就会渐渐的进入停滞，重量增加了但是训练效果远不如以前
今天常识百科网给各位朋友讲解下 练了一年肌肉不大 的百科知识，其中也会对经常健身却练不大，这是什么原因呢？(健身不练了会怎么样)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
经常健身却练不大，这是什么原因呢？
现在很多的健身爱好者度过了新手期后都会面临一个大难题，就是增肌效果停滞，怎么练习都很难得到好的效果。 在新手期的锻炼中，锻炼者只要逐渐的在锻炼中增加重量，就可以让自己得到明显的锻炼效果，肌肉会渐渐的增肌。 但是到了中期，你的训练就会渐渐的进入停滞，重量增加了但是训练效果远不如以前。 出现这种问题就说明你已经进入一个训练的瓶颈，这时候不能单纯的靠增加重量来解决，我们要让自己尽可能多的改变一些东西，并且增加一些锻炼技巧，这样在锻炼中的效果才会更加的明显。 下面，给大家提5个健身增肌的技巧，他们可以帮助你更高效的练出强壮身躯。 一、让你的锻炼频率增加 训练频率增加是指什么?就是你在一周的锻炼计划中，你要尽可能的增加训练的部位，例如你的胸肌，原本是一周就一练，调整后你要变成一周两练，增加你原有的肌肉锻炼频率。这会让你的肌肉可以接受到更具有深度的刺激效果。 二、在锻炼时缩短你的组间休息时间 很多的健身者在锻炼时组间休息时间都很长，甚至有的练完一组就休息3~5分钟，这种过长的休息会让你的锻炼效果受到很大影响，对于增肌的效果是极不好的。 所以，我们在增肌中要想得到好的成效，可以缩短在健身中的组间的休息，尽量控制在一分钟内，锻炼完后做了适当的拉伸就进行下一组锻炼，要始终让肌肉不要处于过于放松的状态，这样对于增肌的效果才是最好的。 三、标准化自己的锻炼动作 锻炼动作的标准化是很重要的，很多的健身者在入门时并没有经过正确的学习，都是自己模仿视频锻炼的，对于很多动作的精准度把握都不是很好。 所以，当我们进入锻炼瓶颈期时，我们要不断的修正自己锻炼动作，让动作达到最标准，这样你的锻炼效果才不会受到影响。 四、增加你的锻炼动作变化 在瓶颈期时，要适当的增加自己锻炼动作的变化，要适当的修改自己健身计划中的动作，不要长时间都是用用一种动作进行锻炼，这样久了你对于锻炼的厌倦感很加大，对于锻炼效果并不是很好。 每隔一段时间修改动作，这会让你的锻炼成效得到极大的提升。 五、加大你的训练量 要想有效的突破增肌瓶颈，训练量的提升是必须的，当你的锻炼量达到最大化，你的肌肉才会受到最大程度的刺激破坏，这样才可以得到有效的重生生长，肌肉增长的效果才会更好。 训练量的提高不是让你一下子模仿别人的大重量锻炼方式，而是在自己原有基础上最大限度的突破，然后每隔几周就突破一次，这样的锻炼提升才可以有效的保证你在锻炼中不会轻易受伤。
我本事挺瘦的，健身一年了肌肉也有不少，但是体重不增加是怎么回事啊 别人都越健身越重
因为你的消耗大于补充 肥肉减掉了肌肉增长了 体重不会变啊 要想锻炼增重可以服用蛋白质或高蛋白食物 肌肉会明显增长 体重也一样 增肌粉效果更好
健身为什么肌肉练不大了 体重也基本保持不动 该怎么突破？
体质问题可能不容易长肉 健身一定要配合饮食 多吃些蛋白质含量高的东西 不能练过头也不能练太少 练多了营养蛋白质跟不上 只会适得其反
为什么肌肉老是练不大呢？
人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
健身房煅练两个月后，再练为何不见长肌肉(体重)了？
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
为什么我锻炼了很长时间肌肉，肌肉却不长了怎么回事？
1.皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。 2.你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉 3.运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长。 成为健身达人的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
为什么我健身都一年多了，还是不出来肌肉？胸肌？？？
亲，坚持锻炼，合理搭配膳食
肌肉练不大了,怎么突破?
一般人都会认为，任何人做任何运动，被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错。但是，当你开始健身练习的时候就会发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积。
肌肉被练大的生理原理如下：
其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。
其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。
另外，我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，也会出现微小的损伤，新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯•沃夫发现，被命名为沃夫法则。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多。
既然如此肌肉不仅会增大，还会缩小。肌肉是生物生存的重要的工具，但它也是个极其奢侈的能量消耗器。即使在静止不动的时候，我们的肌肉也要消耗大量的能量，而不会像脂肪组织那样安安静静地呆着。肌纤维会不断地完成自己的新陈代谢——衰老的肌纤维被吸收，新的肌纤维不断长出；没有被充分使用的肌纤维由于不曾断裂，被吸收后新长出的会比原来纤细。这就是为什么在我们停止锻炼之后，肌肉会逐渐松弛、变小，瘫痪在床的人的肌肉还会萎缩。
现在我们知道，肌肉始终处于一种供需平衡当中，肌肉体积=身体运动的需求（这个粗略的等式没有把红肌、白肌以及营养等复杂因素考虑在内）。当一个人开始锻炼了，肌肉的平衡就被打破，以后的一段时间内肌肉会增大以重新建立新的平衡。而当这个锻炼被维持在一个固定的量（比如每天100个俯卧撑）的时候，新的平衡被建立起来，你的肌肉就不会进一步增大了，除非再一次打破这个平衡。
因此，要突破就必须在之前固定的训练量上有质的飞跃。
为什么肌肉老是练不大呢？
人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
