摘要:有氧运动和无氧运动相比,哪个减肥效果更明显?说无氧治疗对减肥有好处是一种误解。之所以这样,是因为无氧运动先消耗肌肉糖原,再消耗有氧。因为没有肌糖原,身体被迫使用脂肪。其实这种说法是完全错误的。运动过程中的能量和物质消耗不是那么简单的。摄入的糖分多还是脂肪多,取决于运动的强度。在高强度运动中,碳水化合物是主要的
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有氧运动和无氧运动相比,哪个减肥效果更明显?
说无氧治疗对减肥有好处是一种误解。之所以这样,是因为无氧运动先消耗肌肉糖原,再消耗有氧。因为没有肌糖原,身体被迫使用脂肪。其实这种说法是完全错误的。运动过程中的能量和物质消耗不是那么简单的。摄入的糖分多还是脂肪多,取决于运动的强度。在高强度运动中,碳水化合物是主要的供能物质。主要原因是脂肪酸供能很慢,不能满足大强度运动时的供能。纯无氧运动时,脂肪酸根本不能提供能量。因为脂肪酸只能被氧气**。所以在纯无氧运动中,能量来源只能是糖和磷酸。但在低强度运动中,脂肪供能比例较大,消耗的糖分较少。 所以消耗什么样的能量主要看运动的强度,不是说没有碳水化合物就会被迫使用脂肪。当肌肉中的碳水化合物消耗殆尽,脂肪提供的能量不足以维持一定的运动强度,这时你就会突然疲劳。在马拉松比赛中,有一种现象叫做“撞墙”,就是运动员跑完一定的里程后,会突然感到无力,就好像撞墙一样。这是因为肌肉中的糖原耗尽了。而且无氧运动和有氧运动都会消耗一定量的糖原,只是比例不同。此外,无氧运动和有氧运动消耗的糖原也是不同类型肌纤维中的肌糖原。 无氧运动时,ⅱ型肌纤维主要被动员,所以这类肌纤维中的糖原会先被耗尽,而ⅰ型肌纤维中的糖原不会被完全耗尽。如果后期进行低强度的有氧运动,会调动肌糖原储备的i型肌纤维。 所以即使你消耗了糖分,也可以强行调动脂肪,先无氧后有氧的目标很难达到。而且,当肌肉糖原储存量较低时,肌肉蛋白质的分解会增加。其实有氧和无氧减肥没有太大区别。有氧运动可以达到长期减肥的效果,而无氧运动也可以通过高强度达到减肥的目的。而且对于想要增肌的人来说,无氧运动强度更大,对肌肉运动的效果更好。
为什么在无氧运动后还要做有氧运动?减脂和增肌可以同时进行吗?
不会同时进行的。
增肌与减脂为什么不宜同时进行:
1.从大的方面说,增肌是合成代谢主导,减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用,这是两个完全相反的过程。
2.从小的方面说,增肌期你的饮食摄入是偏高的。而减脂期饮食摄入是偏小的。增肌必涨体脂,因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量,即使你精确测算了,你也不能精确的选择食物,热量少了不涨,热量多了涨体脂,所以为了保证增肌的最大效果,增肌期摄入热量都是偏大的。等到增肌完成,再系统做脱脂。增肌又减脂,几乎不可能。
总结:增肌减脂有可能同时出现,但那个效果低的几乎可忽略。一般职业选手或者大胖子身上才会发生。大部分的你认为的“增肌减脂”是你做减脂之后看到的视觉效果。也就是脂肪减下去了,肌肉露出来了,然后你就认为涨肌肉了,其实那些肌肉你本来就有!只不过被脂肪盖住了。
所以坊间流传:增肌是增肌,减脂是减脂,增肌又减脂,那就是扯淡。
参考资料:浪人王老汉
无氧运动和有氧运动哪个减肥效果更好
相对而言有氧运动减肥更直接一点
有氧运动与无氧运动有何区别,哪个更减肥?
有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式。对于减肥来说,首选的有氧运动,有氧运动会消耗大量脂肪,而且会使人体的健康水平上升,那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢?有氧运动和无氧运动有何区别呢?今天我们就来了解一下。 有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 时间段选择: 1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。 3、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。 有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,一次运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。 运动时会消耗身体内的糖原,如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助,相反会起到副作用。日出之前空气中二**碳多氧气少,一般不宜锻炼。 无氧运动作用:增肌、增力等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。 由此可见,想要通过运动来达到减肥的目的,就应该进行有氧运动。而进行无氧运动是可以使身体变得更强壮,大家可以根据自己的目的来选择。在这里,小编推荐几种有氧运动:游泳,跑步,骑自行车等,这几种都是有氧运动中用来减肥效果比较好的运动,想通过有氧运动来减肥的你们不妨尝试一下。
无氧运动和有氧运动的区别?哪个减肥效果更好?
相对而言有氧运动减肥更直接一点
健身房应该先做无氧运动还是先做有氧运动?有什么依据?
无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。
减肥最好先做有氧运动还是无氧运动
减肥应该选择有氧运动还是无氧运动 超清(720p)
如果只做无氧运动而不做有氧运动,锻炼效果会如何?
无氧运动是一项高强度的运动项目,对于一些刚开始锻炼的人来说很容易造成疲劳感。下面一起来看看无氧运动能天天做吗?只做无氧运动有什么后果? 不能起到减肥的作用 无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。 会导致肌肉受伤 无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间,氧气无法运输,就无法像有氧运动那样消耗脂肪。 这类运动还易使肌肉受伤,容易生成疲劳物质乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的,不适合做无氧运动。 出现胸闷气短的现象 在无氧运动时一定要注意出现气短、呼吸困难、胸闷情况,这些都在表示练习者的心脏或者是肺部功能差,就要马上停止不能再继续锻炼,及时进行检查,找到原因。如果只是运动强度大的话,就需要调整训练的强度。建议大家在进行无氧运动时,一定要先进行一些体能测试,和心肺功能的检查,在检查的前提下,再制定训练计划,这样训练才是最科学的,否则很容易出现一些突发的问题,严重的还会影响健身者的生命。 所以,无氧运动最好不要天天做,因为无氧运动的强度比较大,天天做容易导致肌肉拉伤。
请问我想减肥加增肌应该是先无氧运动还是先有氧运动好?
吃蛋白粉就够了,毕竟你还在长身体,肉碱这种东西不要吃,先减肥,再增肌,减肥当然要做有氧运动,比如跑步,我的回答里有关于如何跑步的详细介绍,增肌的话,可以做哑铃和俯卧撑,希望你不是心血来潮,应为这些都是靠毅力坚持
有氧运动和无氧运动那种更能练出肌肉??
有氧运动是减块头的,经常做有氧运动人会显得越来越苗条或者纤瘦;如果要锻炼肌肉,那么应该做无氧运动。因为锻炼肌肉需要动作有足够的强度,当从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。