摘要：有氧运动和无氧运动相比，哪个减肥效果更明显？说无氧治疗对减肥有好处是一种误解。之所以这样，是因为无氧运动先消耗肌肉糖原，再消耗有氧。因为没有肌糖原，身体被迫使用脂肪。其实这种说法是完全错误的。运动过程中的能量和物质消耗不是那么简单的。摄入的糖分多还是脂肪多，取决于运动的强度。在高强度运动中，碳水化合物是主要的
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有氧运动和无氧运动相比，哪个减肥效果更明显？
说无氧治疗对减肥有好处是一种误解。之所以这样，是因为无氧运动先消耗肌肉糖原，再消耗有氧。因为没有肌糖原，身体被迫使用脂肪。其实这种说法是完全错误的。运动过程中的能量和物质消耗不是那么简单的。摄入的糖分多还是脂肪多，取决于运动的强度。在高强度运动中，碳水化合物是主要的供能物质。主要原因是脂肪酸供能很慢，不能满足大强度运动时的供能。纯无氧运动时，脂肪酸根本不能提供能量。因为脂肪酸只能被氧气**。所以在纯无氧运动中，能量来源只能是糖和磷酸。但在低强度运动中，脂肪供能比例较大，消耗的糖分较少。 所以消耗什么样的能量主要看运动的强度，不是说没有碳水化合物就会被迫使用脂肪。当肌肉中的碳水化合物消耗殆尽，脂肪提供的能量不足以维持一定的运动强度，这时你就会突然疲劳。在马拉松比赛中，有一种现象叫做“撞墙”，就是运动员跑完一定的里程后，会突然感到无力，就好像撞墙一样。这是因为肌肉中的糖原耗尽了。而且无氧运动和有氧运动都会消耗一定量的糖原，只是比例不同。此外，无氧运动和有氧运动消耗的糖原也是不同类型肌纤维中的肌糖原。 无氧运动时，ⅱ型肌纤维主要被动员，所以这类肌纤维中的糖原会先被耗尽，而ⅰ型肌纤维中的糖原不会被完全耗尽。如果后期进行低强度的有氧运动，会调动肌糖原储备的i型肌纤维。 所以即使你消耗了糖分，也可以强行调动脂肪，先无氧后有氧的目标很难达到。而且，当肌肉糖原储存量较低时，肌肉蛋白质的分解会增加。其实有氧和无氧减肥没有太大区别。有氧运动可以达到长期减肥的效果，而无氧运动也可以通过高强度达到减肥的目的。而且对于想要增肌的人来说，无氧运动强度更大，对肌肉运动的效果更好。
为什么在无氧运动后还要做有氧运动？减脂和增肌可以同时进行吗？
不会同时进行的。
增肌与减脂为什么不宜同时进行：
1.从大的方面说，增肌是合成代谢主导，减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用，这是两个完全相反的过程。
2.从小的方面说，增肌期你的饮食摄入是偏高的。而减脂期饮食摄入是偏小的。增肌必涨体脂，因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量，即使你精确测算了，你也不能精确的选择食物，热量少了不涨，热量多了涨体脂，所以为了保证增肌的最大效果，增肌期摄入热量都是偏大的。等到增肌完成，再系统做脱脂。增肌又减脂，几乎不可能。
总结：增肌减脂有可能同时出现，但那个效果低的几乎可忽略。一般职业选手或者大胖子身上才会发生。大部分的你认为的“增肌减脂”是你做减脂之后看到的视觉效果。也就是脂肪减下去了，肌肉露出来了，然后你就认为涨肌肉了，其实那些肌肉你本来就有！只不过被脂肪盖住了。
所以坊间流传：增肌是增肌，减脂是减脂，增肌又减脂，那就是扯淡。
参考资料：浪人王老汉
无氧运动和有氧运动哪个减肥效果更好
相对而言有氧运动减肥更直接一点
有氧运动与无氧运动有何区别，哪个更减肥？
有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式。对于减肥来说，首选的有氧运动，有氧运动会消耗大量脂肪，而且会使人体的健康水平上升，那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢？有氧运动和无氧运动有何区别呢？今天我们就来了解一下。 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后跑步，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。 2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。 3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用。日出之前空气中二**碳多氧气少，一般不宜锻炼。 无氧运动作用：增肌、增力等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 由此可见，想要通过运动来达到减肥的目的，就应该进行有氧运动。而进行无氧运动是可以使身体变得更强壮，大家可以根据自己的目的来选择。在这里，小编推荐几种有氧运动：游泳，跑步，骑自行车等，这几种都是有氧运动中用来减肥效果比较好的运动，想通过有氧运动来减肥的你们不妨尝试一下。
无氧运动和有氧运动的区别？哪个减肥效果更好？
相对而言有氧运动减肥更直接一点
健身房应该先做无氧运动还是先做有氧运动？有什么依据？
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
减肥最好先做有氧运动还是无氧运动
减肥应该选择有氧运动还是无氧运动 超清(720p)
如果只做无氧运动而不做有氧运动，锻炼效果会如何？
无氧运动是一项高强度的运动项目，对于一些刚开始锻炼的人来说很容易造成疲劳感。下面一起来看看无氧运动能天天做吗？只做无氧运动有什么后果？ 不能起到减肥的作用 无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原，而不是脂肪，因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，它负荷强度高、瞬间性强，很难持续较长时间，如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量，是消耗身体糖储备的主力军，而脂肪的代谢需要有充足的氧气，因而很少被动用。由此可见，只做无氧运动不会有减肥效果。 会导致肌肉受伤 无氧运动是指瞬间屏息发力的运动。在停止呼吸的瞬间，氧气无法运输，就无法像有氧运动那样消耗脂肪。 这类运动还易使肌肉受伤，容易生成疲劳物质乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做动作易使血压上升。如果以减肥或健身为目的的，不适合做无氧运动。 出现胸闷气短的现象 在无氧运动时一定要注意出现气短、呼吸困难、胸闷情况，这些都在表示练习者的心脏或者是肺部功能差，就要马上停止不能再继续锻炼，及时进行检查，找到原因。如果只是运动强度大的话，就需要调整训练的强度。建议大家在进行无氧运动时，一定要先进行一些体能测试，和心肺功能的检查，在检查的前提下，再制定训练计划，这样训练才是最科学的，否则很容易出现一些突发的问题，严重的还会影响健身者的生命。 所以，无氧运动最好不要天天做，因为无氧运动的强度比较大，天天做容易导致肌肉拉伤。
请问我想减肥加增肌应该是先无氧运动还是先有氧运动好？
吃蛋白粉就够了，毕竟你还在长身体，肉碱这种东西不要吃，先减肥，再增肌，减肥当然要做有氧运动，比如跑步，我的回答里有关于如何跑步的详细介绍，增肌的话，可以做哑铃和俯卧撑，希望你不是心血来潮，应为这些都是靠毅力坚持
有氧运动和无氧运动那种更能练出肌肉？？
有氧运动是减块头的，经常做有氧运动人会显得越来越苗条或者纤瘦；如果要锻炼肌肉，那么应该做无氧运动。因为锻炼肌肉需要动作有足够的强度，当从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
